허리 통증을 완화하고 허리 건강을 개선하는 데 도움이 되는 운동
허리 통증을 완화하고 허리 건강을 개선하는 데 도움이 되는 운동에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 허리 통증 완화에 효과적인 몇 가지 운동을 소개합니다. 이 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 1. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch) 방법: 손과 무릎을 바닥에 대고 네발 기는 자세를 취합니다. 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고 머리를 들어 올립니다 (소 자세). 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 만들고 머리를 아래로 내립니다 (고양이 자세). 이 동작을 10회 반복합니다. 2. 무릎 가슴 스트레칭 (Knee-to-Chest Stretch) 방법: 등을 대고 누워 무릎을 세웁니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 다른 다리는 바닥에 둡니다. 15-30초 ..
2024.05.20